ماذا يسبب النوم الزائد!
اضرار النوم المبالغ فيه؟ وساعات النوم الصحي
يُعرَف النّوم الكثير باسم "Hypersomnia" أو النّوم الطّويل حيث تُؤثِّرُ على 2% من الأشخاص، ويُعاني هؤلاء الأشخاص من النّوم المُفرِط حيث تَصِلُ إلى 10 وأحياناً 12 ساعةً من النّوم كلَّ ليلةٍ، وتبدأ هذه الحالة في فترة الطّفولة حيثُ يشعر الشّخصُ بالتّعب الدّائم والنُّعاس، ويُؤثِّرُ نمط الحياة على النّوم بشكلٍ مُنتظمٍ حيثُ يقوم الجسم بمحاولة تعويض التّعب عن طريق الإفراط بالنّوم.
يعاني بعض الأشخاص من حالة من كثرة النعاس طوال اليوم حتى بعد أخذ القيلولة، كما أنّهم ينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة أثناء الليل، يصاحب ذلك مشاكل في الذاكرة والطاقة، أضف إلى ذلك شعورا بالقلق. عادةً ما تبدأ حالة كثرة النوم في مرحلة الطفولة، وتسبب المشاكل فيما يتعلق بأداء الشخص لمهامه ونشاطاته اليومية، وعادةً ما تحدث هذه الحالة لدى كثيري الاستيقاظ ليلاً.
الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم حسب العمر
تعتمد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من ساعات النوم على عمر الشخص، لكنها قد تختلف قليلاً بين شخص وآخر، إضافة إلى عوامل أخرى تؤثر على ذلك، منها جودة النوم والحمل. أما بشكل عام، فساعات النوم التي ينصح بها لكل سن كما يلي:
• حديثو الولادة: (14-17) ساعة موزعة خلال اليوم.
• الرضّع: (12-15) ساعة موزعة خلال اليوم.
• الأطفال الصّغار: (11-14) ساعة موزعة خلال اليوم.
• الأطفال في سنّ ما قبل المدرسة: (10-13) ساعة موزعة خلال اليوم.
• الأطفال في سنّ المدرسة: (9-11) ساعة موزعة خلال اليوم.
• المراهقين: (8-10) ساعات موزعة خلال اليوم.
• البالغين: (7-9) ساعات موزعة خلال اليوم.
• كبار السّن: (7-8) ساعات موزعة خلال اليوم.
اسباب النوم الكثير
تتضمن أسباب النوم الكثير ما يلي:
• ضعف نشاط الغدة الدرقية.
• التغفيق Narcolepsy، وهو اضطراب في النوم. يعتبر النوم المفاجئ والنعاس الشديد من علامات هذا الاضطراب، التي تؤثر على الحياة اليومية.
• السمنة.
• الإصابة بمرض عصبي أو ضربة في الرأس.
• انقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة تؤدي إلى تقطع النفس لمدة ثوان أو دقائق معدودة، الأمر الذي يؤثر سلباً على كفاءة النوم.
• أمراض القلب.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
• مرض الاكتئاب.
• العامل الوراثي.
قد يُعاني العديد من الأشخاص من النّوم بشكلٍ كبيرٍ والنُّعاس المُستمر، وقد تتعدّى ساعات النّوم عددَ السّاعات الطّبيعيّة التي يحتاجها الشّخص في اليوم الواحد، وهُناكَ العديد من الأسباب لحالات النّوم الكثير منها:
• عرقوب فَرط الحساسيّة: هي حالة تُسبِّبُ فَرط الحساسيّة الذي ويكون مصحوباً بالنُّعاس المُفرِط.
• مُتلازمة كلاين ليفين: يُعاني الشّخص المُصاب بمُتلازمة كلاين ليفين من النّوم أكثرَ من المُعتاد؛ حيثُ تَصِلُ فترة النّوم لأكثرَ من اثنتي عشرةَ ساعةً في اللّيل.
• موادٌ تُحفِّزُ الاكتئاب: يُصاب الشّخصُ بالاكتئاب الذي يتمُّ تحفيزه من خلال مُوادَّ مُعيّنة، ويُعاني من النّوم أكثر من المُعتاد.
• اضطراب ثُنائي القطب: يُعدُّ اضطراب ثنائيّ القطب مرضٌ يُصيبُ الدِّماغ ويُسبِّبُ تقلُّباً في المَزاج والطّاقة ومُستوى النّشاط والقُدرة على العمل.
• مشاكل الغُدّة الدّرقيّة: حيثُ تُسبِّبُ مشاكل الغُدّة الدّرقيّة الخُمول والتّعب والنُّعاس المُتكرِّر.
اعراض النوم الكثير
• الشعور بالنعاس أثناء النهار.
• عدم الشعور بالاكتفاء من النوم بعد أخذ القيلولة.
• صعوبة الاستيقاظ صباحاً.
كيف يتم تشخيص النوم الكثير؟
يُعتقد بأن يَكُونَ لدى البالغ فرط النّوم إذا ما نام هو أَو هي لأكثر مِنْ 10 ساعات في اليوم، وعلى أساس منتظم يمتد لإسبوعين على الأقل. المعالجة المعالجة تكون في طبيعتها مَصْحُوْبٌة بأَعْرَاض .
علاج النوم الكثير
للحصول على نوم معتدل، يجب اتباع ما يلي:
• القيام بعمل توقيت خاص بالنوم: أي اتباع وقت محدد بالنوم والاستيقاظ يومياً، سواء أكان يوم عمل أو عطلة، فعند تنظيم النوم بهذه الطريقة يعتاد الجسم على ذلك.
• العناية ببيئة النوم: فالمكان المريح يسهل على الجسم استسلامه للنوم في الوقت المناسب. يجب التأكد من أن الغرفة هادئة ومعتمة وباردة بشكل معتدل، كما وينصح بعدم النوم اثناء تشغيل التلفاز، حتى وإن كان من دون صوت، كما أن السرير والوسادة يجب ان يكونا مريحين.
• إطفاء أجهزة الهاتف المحمول والحاسوب: فأضواء هذه الأجهزة، والتي تعرف بالضوء الأزرقBLue Light ، تعطل الساعة البيولوجية للشخص، ما يؤدي إلى اضطراب النوم. ينصح بعدم استخدام هذه الأضواء إلا للضرورة في الساعات الثلاث أو الأربع التي تسبق النوم.
• الالتزام بالعادات الصحية في أثناء النهار: الانتباه للعادات الصحية يعد مهماً للحصول على نوم معتدل، إن الكافيين يؤدي إلى اليقظة إن تم تناوله قبل النوم بعدة ساعات كونه يبقى في الجسم لمدة طويلة، وعلى الرغم من أن الكحول له خصائص منومة، إلا أنه يدمر جودة النوم. التمارين الرياضية، رغم انها مهمة لصحة الجسم وللحصول على نوم كاف، غير أنها تعطل النوم إن تمت ممارستها ليلاّ.
• الذهاب إلى السرير مبكراً: وذلك للحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
إن أسباب النوم الكثير متعددة وقد تشمل الآتي:
1. النوم القهري أو التغفيق (Narcolepsy)
النوم القهري أو التغفيق هو اضطراب مزمن يصيب الجهاز العصبي مدى الحياة، حيث يسبب نومًا غير طبيعيًا يؤثر بشكل جدي على نوعية وجودة حياة المريض، ويعد أحد أسباب النوم الكثير.
وتبدأ أعراض مرض التغفيق بالظهور بين سنيّ 10 - 25 عامًا.
لا يعد مرض التغفيق بحد ذاته مرضًا قاتلًا، لكن قد ينجم عنه إصابات وحوادث تكون مهددة لسلامة المريض، حيث تصيبه نوبات نوم مفاجئة في وضح النهار وهو في قمة انشغاله بنشاط ما.
حتى الآن لم يجد العلم تبريرًا وشرحًا وافيًا يفسر لم قد يصاب الشخص بالتغفيق، إلا أنه على الأرجح أن يكون ذلك نتيجة نقص نوع من البروتينات الحيوية من الدماغ.
2. انقطاع النفس النومي المركزي (Central sleep apnea)
توقف النفس النومي المركزي هو اضطراب في النوم قد يؤدي إلى أن ينقطع نفس المريض لوقت قصير خلال النوم، وذلك لوجود خلل في التنسيق بين الجهاز العصبي في الدماغ وبين الجهاز العضلي في الرئتين.
يحدث خلال هذا الاضطراب أن ينقطع النفس لبرهة فيتنبّه الدماغ فجأة لعدم حصوله على الأكسجين ما يجعله يوقظ جسمك بشكل سريع ليتنفس، مما يؤدي إلى انقطاع النوم عدة مرات ليلًا.
وبالطبع بسبب كثرة الاستيقاظ فإن أحد أعراض اضطراب انقطاع النفس النومي تتمثل في الحاجة الملحة وغير المنقضية للنوم، مما يفسر ساعات النوم الطويلة ذات جودة النوم المنخفضة.
3. الاكتئاب
في الواقع لو قمت بالبحث حول علاقة الاكتئاب بالنوم ستجد مفارقة في الأمر، حيث أنه من الأعراض المعروفة للاكتئاب هي قلة النوم أو النوم بشكل مبالغ به.
كما أن الاكتئاب واضطرابات النوم من شأنهما أن يقوما بالتأثير على بعضهما البعض بذات الوقت.
فإن كنت تشك ولو قليلًا بأنك تعاني من الاكتئاب وترى أن الأمر بات يؤثر على عادات نومك ننصحك بمراجعة طبيبك الشخصي في الحال، فعندما تفقد السيطرة على نظام نومك قد تترك زمام علاج اكتئابك أيضًا.
4. أمراض الكلى والمسالك البولية
إن أمراض الكلى والمسالك البولية تؤثر بالطبع بالدرجة الأولى على مدى حاجتك للتبول، حيث تزداد الحاجة للقيام بذلك ما يقطع أيضًا ساعات النوم وجودته خلال الليل، كما أن أمراض الكلى والمسالك البولية قد ينجم عنها الحاجة المستمرة للنوم بسبب كثرة الاستيقاظ.
5. أمراض الغدة الدرقية
الغدة الدرقية على الرغم من حجمها الصغير إلا أن دورها فعال جدًا في الجسم، إذ يمكن أن يؤدّي الإفراط في نشاط الغدة الدرقية إلى التأثير على الجهاز العصبي الذي بدوره يؤثر على النوم وجودته.
وتتنوع أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية، لذا ففي حال حدث وعانيت من مجموعة من الأعراض المتنوعة وغير المفهومة قم بمراجعة الطبيب وأخبره بها ليقوم بتوجيهك لكيفية متابعة الأمر.
6. تناول أنواع معينة من الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الخمول والشعور المستمر بالحاجة الماسة إلى النوم، وفي الغالب قد تكون هذه الأدوية ذات تأثير على الجهاز العصبي.
استعن بطبيبك إن كنت تشعر بنفسك خاملًا ومتكاسلًا طيلة الوقت وتشك أن يعود الأمر لعلاجات تأخذها، فقد يستطيع طبيبك بدوره أن يصف لك بدائل علاجية أخرى لأدويتك.
تعليقات